بازگشت به باشگاه بعد از صدمه دیدن

"سؤال های زیادی از طـرف کسـانی کـه بـه تـازگـی صدمات جسـمـی وارده در بـاشــگـاه هـای ورزشـــی را پشــت سر گـذاشته اند و می خواهـند دوباره به سمت ورزش بازگردند پرسیده می شود، اما خیلی مشتاق برای پـاسخگویی به آنـهـا نـبـودم چـون فـکر مـی کـنـم بـهـتـر اســت که بیماران تـوصیـه ی پـزشـکـان خود را نادیده نگیرند. اما اگر پزشکتان مـخالــفتی با بازگشت شما به باشگاه نداشته است، من مـی تـوانـم نـکــــات بسیار مفیدی برایتان یادآور شوم تا از آسیب دیدن دوباره تان جلوگیری کند و بازگشت شما را به وضعیت سابق ساده تر کند.

 بهبودی شما ارجحیت دارد

 وقتی بفهمید که بهبودی و باز یافتن دوباره ی سلامتـــیتان بــر همه چیز مقدم است، انتظاراتتان از آنچه می توانید در بـاشـگاه ورزشی به دست آورید معقول تر خواهد بود. بهتر اســـت قبل از اینکه شروع کنید دوباره پنج پوند ماهیچه ی نو بسازید، ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها و مفصل هایتان بهبود یافته و ترمیم شده باشند. به خاطر داشته باشید که باز یافتن سلامتیتان بسیار مهم تر از هر چیز است. مثلاً اگر آرنج دست راستتان صدمه دیده است، مسلم است که نمی توانید به باشگاه برگشته و وزنه بزنید. اما می توانید در این زمان تا بهبودی کامل آرنجتان تمرینات مربوط به پا را انجام دهید. پس عجله نکنید. بگذارید تا عضو صدمه دیده کاملاً بهبود یابد.

 

اگر اذیتتان می کند، انجامش ندهید!

 درد همیشه نشانه ی خطر است. پس هنگام انجام اعمال ورزشی به این مسئله کاملاً توجه داشته باشید و اگر دردی در نقطه ی صدمه دیده حس کردید از آن آسان نگذرید. خوشبختانه، معمولاً تمرینات ورزشی بسیاری برای کار کردن روی ماهیچه ها وجود دارد. و از آنجا که نباید تمریناتی با شدت زیاد روی نقاط آسیب دیده انجام دهید، میتوانید از تمرینات سبک با شدت کم استفاده کنید. در اینجا به چند نمونه از این صدمات و آسیب های جسمی و تمرینات مربوط به هر کدام اشاره می کنیم.

آرنج، عضلات دوسر و سه سر

 اگر در این نواحی از بدنتان احساس درد می کنید، لزوماً باید از تمرینات مربوط به این نواحی پرهیز کنید. می توانید تمریناتی با شدت کم تا متوسط در دوره های یک ربع، دو ربع و سه ربع ساعت انجام دهید. اگر نمی توانید یک دوره تمرینی را بدون درد انجام دهید، حتماً باید از تمرینات مربوط به آن عضو خودداری کنید.

شانه

 در مواقعی که عضو آسیب دیده شانه ها باشند می توانید از دستگاه اسمیت برای تمرین استفاده کنید. چون در این حالت می توانید به راحتی فشار و شدت وارده بر شانه ها را کنترل کنید. همچنین می توانید با دمبل های وزن پایین با شدت کم نیز ورزش کنید.

 

عضلات

 سینه برای این اعضاء نیز دستگاه اسمیت وسیله ی خوبی برای تمرین می باشد چون با تنظیم شدت و فشار می توانید از بروز درد در نواحی صدمه دیده جلوگیری کنید. از دمبل سبک هم می توانید استفاده کنید اما دست ها را باید تک تک ورزش دهید نه با هم تا شدت وارده به نواحی سینه کمتر شود.

 زانوها، عضلات جلو ران و پشت زانو

 در این موقع می توانید از دستگاه های مربوط به پا استفاده کنید اما شدت آنها باید محدود باشد. سعی کنید از شدت پایین شروع کرده و تا حد متوسط بیشتر جلو نروید و فقط روی مفصل ها و ماهیچه ها کار کنید.

 آرام آرام شروع کنید...

  این تکنیک ها به شما کمک می کند که هم ماهیچه ی جدید بسازید و هم به عضلات و تاندون ها و مفصل هایتان اجازه دهید که به وضعیت سابق خود بازگشته و بهبود یابند. نکته ی مهم این است که حتماً باید تمرینات را کم کم و آرام آرام جلو ببرید. از تمرینات سبک شروع کنید. توصیه های پزشکتان را نادیده نگرفته و به آنها عمل کنید. با این کار خیلی زود بهبودی خود را به دست آورده و می توانید باز هم مثل سابق از ورزش لذت ببرید.

"

راهنمای امنیت فناوری اطلاعات

راهنمای امنیت فناوری اطلاعات پس از درک ضرورت پرداختن به موضوع امنیت، به سفارش بانک جهانی و توسط گروه infoDev (یکی از زیرمجموعه های بانک جهانی) و به عنوان تلاشی برای ارتقای سطح امنیت فناوری اطلاعات در کشورهای عضو در این نهاد بین المللی تدوین و برای اولین بار در اجلاس نخست سران جامعة اطلاعاتی (WSIS) در سوئیس، در دسامبر سال 2003 میان شرکت کنندگان توزیع شد. محتویات این کتاب حاصل بررسی کتابها، مقالات، رساله ها، و مستندات تخصصی زیادی از کارشناسان و متخصصین این حوزه در سراسر دنیا است. فهرست کاملی از این مراجع ....>>>

>>در بخش ششم (پیوستها) آمده است که خوانندگان محترم می توانند با مراجعه به آنها از آخرین نکات و موضوعات نیز آگاهی یابند. کتاب حاضر علاوه بر اینکه مجموعه ای از تعاریف و راهکارهای امنیت عمومی را ارائه کرده، جنبه های فنی مدیریتی آنها را نیز مدنظر قرار داده است و در متن اولیه و همچنین ترجمة آن تلاش شده تا حد امکان مطالب بگونه ای عنوان شوند که فهم و درک آنها نیاز به دانش اختصاصی در این حوزه نداشته باشد و بتواند به کار جامعة گسترده ای از کاربران فناوری اطلاعات (خصوصاً مدیران) بیاید.

جزوات درسی دانشگاه MIT

در این سایت شما می توانید به جزوات درسی دانشگاه MIT (رشته های دانشگاهی گوناگون) دسترسی پیدا کنید و در صورت تمایل آنها را دانلود نمایید رشته پیشفرض ما در این لینک مهندسی برق است اما شما از منوی سمت راست صفحه باز شده می توانید رشته دانشگاهی خود را بیابید . بعد از انتخاب جزوه درسی خود روی آن کلیک نمایید سپس در صفحه جدید در منوی سمت راست برروی Download this Course کلیک نمایید در صفحه بعد در بالای صفحه برروی Download کلیک کرده و جزوه مربوطه را دریافت نمایید: maghaleh.net

to MIT's OpenCourseWar

انتقال حرارت

این کتاب دایره کاملی ا ست از اصول اولیه انتقال حرارت بهمراه گستره وسیعی از کاربردهای عملی و قابل ملموس آن. روش تجربی بکار رفته در این کتاب ، زمینه ساز آشنایی ریشه ای ذهن شما با انتقال حرارت خواهد بود. متن کاملا گویا بوده و مثالها بگونه ای طرح شده اند که بتوانند درک ذهنی شما را از فیزیک ومحیط  فیزیکی اشباع نمایند. شیوه آموزشی این کتاب کاملا منحصر بفرد بوده؛ بگونه ای که مسائل غامض نیز بسادگی درک می شوند.

این کتاب به همراه حل المسائل ارائه شده است.‌‌‌‌‌‍‍‌‍......

مشخصات کتاب :

Author: Yunus A. Cengel, Yunus Cengel
Publisher: McGraw-Hill Science/Engineering/Math
Number Of Pages: 896
Publication Date: 2002-10-17
ISBN : 0072826207

Price: $158.44

Book Description:

With complete coverage of the basic principles of heat transfer along with a broad range of applications in a flexible format, Heat Transfer: A Practical Approach, provides the perfect blend of fundamentals and applications. The text provides a highly intuitive and practical understanding of the material by emphasizing the physics and the underlying physical phenomena involved. Using a reader-friendly approach and a conversational writing style, the book is self-instructive and entertains while it teaches. It shows that highly technical matter can be communicated effectively in a simple yet precise language.

لینک دانلود :

دانلود  کتاب

دانلود حل المسائل

جریان سیال تراکم پذیر

این کتاب بواسطه بیان مثالهای عملی و پرداختن به جزئیات ؛  توضیحاتی بسیار واضح از چگونگی ایجاد پدیده تراکم پذیری در سیال ارائه می دهد. سرفصلهای عمده کتاب حاضر را می توان در مباحث : مبانی ؛ دامنه کاربرد و جریان هایپر سونیک  (ماورائ صوت) خلاصه نمود. مطالعه این کتاب به دانشجویان رشته مهندسی مکانیک و هوا- فضا توصیه میگردد.

حجم برای دانلود 18 مگ

لینک دانلود - Download